1. กินคาร์โบไฮเดรตต่อวันให้พอดี
ถึงแม้ว่าโลว์คาร์บไดเอทจะได้ชื่อว่าเป็นการกินแบบพร่องแป้ง แต่ก็ไม่วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุดได้หมายความว่าเราจะอดการกินอาหารประเภทแป้งวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองไปเลยนะคะ เพราะอย่างไรก็ตามอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตนี้ก็ยังถือว่ามีความจำเป็นต่อร่างกายอยู่ดี โดยเราควรปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี ซึ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดในการลดไขมันจะอยู่ที่ 100 – 150 กรัมต่อวัน การกินแป้งในปริมานเท่านี้จะช่วยทำให้ร่างกายไม่เครียดมากเกินไปรวมถึงยังเพียงพอต่อการใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังด้วยค่ะ และกิน 50 – 100 กรัมต่อวันสำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกาย โดยอาหารประเภทแป้งที่เราควรกินก็อย่างเช่น ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช ฟักทอง มันเทศ ข้าวโพด หรือพิจารณาจากแหล่งอาหารที่มีความใกล้เคียงกับธรรมชาติและมีคาร์บเชิงซ้อนเป็นหลักค่ะ
2. กินโปรตีนให้มากขึ้น
โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยยืนยันมาแล้วว่าการกินโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น ช่วยลดการกินจุกจิกลงได้ รวมถึงโปรตีนวิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ ซึ่งใน 1 วันเราควรกินเนื้อสัตว์ให้ได้ประมาณ วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ 300 กรัม ส่วนอาหารโปรตีนสูงที่แนะนำให้กิน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ต้มทั้งฟอง เนื้อปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ถั่ว เป็นต้น ซึ่งการกินโปรตีนให้ได้ในปริมาณที่แนะนำจะช่วยให้เราสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น และสามารถควบคุมแคลอรี่ต่อวันได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ค่ะ
3. เพิ่มโซเดียมในอาหาร
ความผิดพลาดของหลาย ๆ คนที่กินโลว์คาร์บนั่นก็คือการกลัวโซเดียมค่ะวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง เพราะเข้าใจไปว่าโซเดียมนั้นทำอันตรายต่อไตและทำให้ตัวบวม ซึ่งหากเรากินอาหารแบบปกติแน่นอนว่าการเติมเกลือลงในอาหารถือเป็นเรื่องที่อันตราย แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยการกินแบบโลว์คาร์บแล้วนั้น หมายความว่าเรื่องของปริมาณโซเดียมเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องให้ความใส่ใจ เหตุผลหลักที่คนส่วนใหญ่กินอาหารแบบ Low Carb Diet วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุดและสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว นั่นก็ไตจะขับโซเดียมออกมากขึ้น หากในร่างกายของเรามีปริมาณโซเดียมไม่พอก็จะทำให้เรารู้สึกเวียนหัว เหนื่อยง่าย รวมถึงอาจมีอาการท้องผูกได้ด้วยค่ะ
4. งดกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่มีน้ำตาลสูงนอกจากจะเป็นพวกขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีรสหวานต่าง ๆ แล้ว อาหารจำพวกขนมปังขาว พาสต้า เส้นก๋วยเตี๋ยว ผลไม้บางประเภท ก็ถือว่าเป็นอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงเช่นกันค่ะ สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนเพราะอาหารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้แต่จะเลือกใช้พลังงานจากน้ำตาลที่เรากินเข้าไปแทน ซึ่งเมื่อเป็นแบบนี้ต่อให้เรากินอาหารที่มีคาร์บต่ำขนาดไหนก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้อยู่ดีค่ะ
5. ออกกำลังกายโดยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
การลดน้ำหนักควรจะมีการออกกำลังควบคู่วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจนไปกับการคุมอาหารค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายควรมีทั้งการทำเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวทจะสามารถช่วยปรับระดับฮอร์โมน สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนให้คงที่ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้เราลดไขมันได้มากขึ้น รวมถึงยังช่วยป้องกันไม่ให้เรากลับมาอ้วนอีก ส่วนการออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างการเดินเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้ง การปั่นจักรยานและการว่ายน้ำ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีค่ะ และนอกจากเราจะต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว เรายังควรจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอและต้องระวังความเครียดด้วย เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเกิดความเครียด ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาทันที ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะทำหน้าที่ในการกระตุ้นความหิว ทำให้เราอยากกินอาหารมากขึ้นนั่นเองค่ะ
6. กินโลว์คาร์บคู่กับ IF
หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนนั่นก็คือเรากินอาหารถี่และบ่อยเกินไป การกินอาหารบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามากและทำให้เราอยู่ในโหมดรับพลังงานตลอดเวลานั่นเองค่ะ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ทำโลว์คาร์บคู่ไปกับการทำ IF แบบ 16/8 ด้วย โดยการกำหนดเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงและเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง ซึ่งใน 8 ชั่วโมงนี้เราจะกินอาหาร 2 มื้อก็ได้ หรือจะกินอาหาร 3 มื้อวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิงก็ได้ค่ะ การทำ IF หรือ Intermittent Fasting จะเป็นการปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์เพื่อให้สามารถดึงไขมันที่สะสมเอาไว้ออกมาเป็นพลังงานได้นั่นเองค่ะเทคนิคลดน้ำหนัก
ขอบคุณเครดิต fifa2023online.com
ข่าวแนะนำ
- ข่าวดัง บิ๊กตู่บี้แจงข่าวดัง ชูวิทย์แฉขู่พยาน!
- เฉลย หม้อหุงข้าวรู้ได้ไงว่าข้าวสุกแล้ว โซเชียลแห่ดูคำตอบถึงกับบอก..นอนตายตาหลับละ
- ข่าวทั่วไป 4 บริษัท “เม พรีมายา”ก่อนโดนหมายจับหลอกลงทุน-พ.ร.บ.คอม
- 14 ม.ค.นี้! ช่อง 3 จัดสาระน่ารู้ หนังดัง ต้อนรับวันเด็ก
- สาระน่ารู้ 10 วิธีป้องกัน “โรคกระดูกพรุน” ทำอย่างไร?